In this article, you will get all the information regarding No caminar, entrenar los músculos ni subir escaleras dentro de los 70 minutos después de comer. Los picos de azúcar en la sangre se pueden prevenir “moviéndose después de comer”.

“Hay un dicho que dice que es mejor dejar descansar los órganos internos después de comer, pero de hecho hay muchas tradiciones alrededor del mundo que recomiendan salir a caminar después de comer. Los beneficios para la salud que este hábito posprandial aporta a los niveles de azúcar en la sangre son enormes. Puede ver claramente la situación en el gráfico> Se dice que un aumento repentino en el nivel de azúcar en la sangre, llamado “pico de azúcar en la sangre”, causa todo tipo de enfermedades. Desencadena muchas dolencias, como diabetes, fatiga crónica, insomnio, síntomas de la menopausia e incluso depresión. Para prevenir esto, es importante ajustar tus hábitos alimenticios diarios, pero hasta ahora no ha sido posible visualizar en tiempo real qué y cómo comer y qué cambios ocurrirán cuando lo hagas. Jessie Inchauspe, bioquímica y autora del libro Life-Changing Glucose Control (Kanki Publishing, publicado originalmente por Glucose Revolution), un éxito de ventas internacional, usa un monitor continuo de glucosa las 24 horas del día para medir los niveles de glucosa en sangre. Grafica cómo ocurren los picos. Publicó una técnica para optimizar los niveles de azúcar en la sangre mientras come lo que le gusta en Instagram y se convirtió en un tema candente en todo el mundo. Extraeré y volveré a editar algunas partes de la “Enciclopedia de control del nivel de azúcar en la sangre”, que explica la técnica de una manera detallada y fácil de entender, y la publicaré en dos partes (este artículo es la Parte 2). * Haga clic aquí para ver la primera entrega: Solo el 12% de las personas tienen niveles normales de azúcar en la sangre. Si crees que la miel es más saludable que el azúcar, debes saber cómo lidiar con el azúcar ◇◇◇Las contracciones musculares queman glucosa Sus párpados envían señales eléctricas o impulsos desde su cerebro cada 3-4 segundos. Estoy recibiendo un mensaje. En la señal se incluyen instrucciones sencillas. “Parpadea ahora, así puedo mantener mis ojos hidratados y leer este maravilloso libro”. Se puede agarrar y levantar. Algunos músculos (como los dedos) se pueden mover conscientemente, mientras que otros (como el corazón) no. Consciente o inconscientemente, cuanto más se le ordene a sus músculos que se contraigan más y más fuerte, más energía necesitarán. Cuanta más energía necesites, más glucosa necesitarás. Por cierto, hay un nombre especial para la energía que se produce al quemar glucosa para las células. Trifosfato de adenosina, o ATP para abreviar. La velocidad a la que quema glucosa depende de la intensidad de su movimiento, que es la cantidad de ATP que necesitan sus músculos. Puede ser 1000 veces más probable que ocurra mientras hace ejercicio vigoroso (correr lo más rápido que pueda para atrapar a un perro que corre en el parque) que mientras se relaja (en el sofá viendo la televisión). Cada nueva contracción muscular quema moléculas de glucosa. Use esto para aplanar su curva de azúcar en la sangre. Hay muchas tradiciones que fomentan las caminatas después de las comidas, como la costumbre india de 100 pasos después de las comidas, y todas tienen buenas razones. Una vez que la glucosa (como la glucosa en un tazón de arroz blanco) ingresa a su cuerpo, pueden suceder dos cosas. ===== Primero, si se queda quieto cuando el nivel de azúcar en la sangre alcanza su punto máximo, la glucosa inunda sus células y ejerce presión sobre sus mitocondrias. Esto crea radicales libres, aumenta la inflamación y almacena el exceso de glucosa en el hígado, los músculos y la grasa. Por otro lado, las mitocondrias tienen una alta capacidad de combustión cuando contraen los músculos a medida que la glucosa se mueve desde el intestino hacia el torrente sanguíneo. Las mitocondrias no se exprimen de inmediato y están felices de producir ATP a partir del exceso de glucosa para impulsar los músculos que trabajan. La diferencia es clara cuando observa el gráfico del medidor continuo de glucosa en la página siguiente. Enciclopedia de control del nivel de azúcar en la sangre que cambia la vida” Página 266 Usted también puede pensar así. Cuando hace ejercicio (nuevamente, incluso una caminata de 10 minutos ayuda), el exceso de glucosa se usa en lugar de almacenarse. Entonces, incluso si come lo mismo, puede usar sus músculos después (úselos dentro de la primera hora y diez minutos después de la comida, más adelante) para aplanar su curva de azúcar en la sangre. Durante seis meses, Khaled caminó 20 minutos después del almuerzo y después de la cena. Luego comencé a comer en el orden correcto. Perdí alrededor de 7 kilogramos. “Nunca me había sentido tan joven. Puedo hacer mucho más que nadie de mi edad, tengo más energía, soy más feliz. Mis amigos me preguntan qué he estado haciendo. Bueno… por supuesto que Estoy feliz de enseñar la técnica, y mi familia también lo hace”. Muchas personas, como el ejemplo de Khaled, han visto grandes resultados en caminatas de 10 a 20 minutos. Un gran estudio de revisión de 2018 encontró que el ejercicio aeróbico posprandial (caminar) redujo los picos de azúcar en la sangre entre un 3 % y un 27 % en 135 personas con diabetes tipo 2. Ir al gimnasio después de comer es aún más efectivo, pero si está demasiado lleno y le resulta difícil hacer ejercicio vigoroso, me gustaría recordarle que hacer ejercicio dentro de los 70 minutos de haber comido puede ayudar a reducir los picos de azúcar en la sangre. 70 minutos es cuando el pico está en su punto máximo, por lo que es ideal usar los músculos antes de eso. Los ejercicios como flexiones, sentadillas, abdominales y levantamiento de pesas están bien. Se ha descubierto que el ejercicio de resistencia (levantamiento de pesas) reduce los picos de azúcar en la sangre en un 30 % y reduce la magnitud de los picos en un 35 % durante las próximas 24 horas. No puede detener por completo los picos de azúcar en la sangre, pero puede reducirlos. También hay beneficios inesperados. Hacer ejercicio después de comer aplana la curva de azúcar en la sangre sin elevar los niveles de insulina. Exactamente lo mismo que con el vinagre. Los músculos normalmente necesitan insulina para absorber glucosa, pero cuando los músculos se contraen pueden absorber glucosa sin insulina. Cuanto más se contraigan sus músculos y absorban más glucosa sin usar insulina, menor será el pico de azúcar en la sangre y menos insulina enviará su páncreas para procesar la glucosa restante. Esta es una gran noticia. Simplemente dar un paseo de 10 minutos después de comer puede reducir los efectos secundarios de cualquier cosa que comas. Y cuanto más tiempo haga ejercicio, más planas serán sus curvas de azúcar en sangre e insulina. ===== Sentadillas después de la cena mientras ves la televisión Tan pronto como hayas cenado pasta en casa (después de una ensalada verde, por supuesto), estarás sentado en el sofá y prendiendo la televisión. Puedes hacer sentadillas en el acto mientras ves la televisión. Alternativamente, puede hacer fondos de tríceps en una silla de aire con la espalda contra la pared, el borde de un sofá, una tabla lateral o la postura del bote sobre una alfombra. Monica, miembro de la comunidad de Glucose Goddess, tiene una forma interesante de hacer las cosas. Dejo la pesa rusa en el respaldo del sofá, como algo dulce y luego pongo el cronómetro en mi teléfono en 20 minutos. Cuando suene el cronómetro, toma una pesa rusa y haz 30 sentadillas mientras la sostienes. En el trabajo, probablemente no tendrás tiempo para dar un paseo después de la cena. Debería estar bien. Pretenda ir al baño y subir y bajar las escaleras del edificio varias veces. Si estás en una reunión, mueve los talones hacia arriba y hacia abajo en silencio. O puede hacer flexiones con las manos en su escritorio. Eso debería arreglar el problema. “Enciclopedia de control del nivel de azúcar en la sangre que cambia la vida” Escrito por Jesse Inchauspe Traducido por Mayumi Ushihara Kanki Publishing (*Haga clic en la imagen para ir a Amazon) ===== Enciclopedia del control del nivel de azúcar en la sangre que cambia la vida página 268 .

No caminar, entrenar los músculos ni subir escaleras dentro de los 70 minutos después de comer. Los picos de azúcar en la sangre se pueden prevenir “moviéndose después de comer”.

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